立秋：暑去凉来，收获的序章

“秋”字，简洁而深刻，承载着季节更替的意蕴。立秋，作为秋季的开端，一般在每年的 8 月 7 日或 8 日到来，它宣告着暑热的退场与凉爽的登场。树叶在这个时节悄然变色，从翠绿转为金黄，最终飘然落下，这一自然现象也催生了“一叶知秋”这一充满诗意的成语，让人们以细微的观察感知季节的宏大变迁。

立秋，不仅是一个节气，更是一个充满生机与收获的时节。它如同一位温柔的使者，带着凉爽的风、成熟的果实，以及对过去与未来的思考，悄然走进我们的生活，为我们带来了一个全新的季节体验。

一、立秋气候特色：暑热与凉寒的交替

立秋是一个气候转折点，它意味着降雨、风暴、湿度等自然现象开始发生变化。在南方，这些变化尤为明显，降雨量逐渐减少，风暴的频率也降低，空气的湿度也在慢慢降低。而在北方，气温的变化则更为显著，天气开始逐渐转凉。从自然界的阴阳变化来看，立秋后，万物从繁茂生长转向成熟萧索，气候也从夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥过渡。

“热在三伏”，立秋至处暑期间往往还处于“三伏”之中，因此初秋的天气依然炎热。真正凉爽的天气一般要到白露节气之后才会到来。秋天的气候可以分为两个阶段：初秋的“闷热”和仲秋后的“干燥”“凉爽”。这是一个暑热与凉寒交替的季节，充满了变化与过渡。

立秋的三候也生动地描绘了这一时期的气候特点。一候凉风至，意味着凉爽的风开始吹拂，暑气逐渐消退。二候白露生，早晨大地上开始出现雾气，空气中的水汽凝结成白色的露珠，预示着天气的转凉。三候寒蝉鸣，寒蝉的鸣叫则表明天气已经真正变冷，它们的叫声似乎在提醒人们秋天的到来。

二、立秋节气风俗：收获与庆祝的时节

立秋是一个充满丰收气息的节气，民间有许多与之相关的风俗。在立秋这一天，人们会通过各种方式庆祝秋天的到来和农作物的成熟。

在南方，有“立秋啃秋瓜”的习俗。人们在立秋这一天多吃西瓜，以防止秋燥。这种习俗不仅是一种对健康的关注，也体现了人们对自然规律的顺应。此外，还有“贴秋膘”的习俗。由于夏天人们食欲不振，体重往往会减轻，所以在立秋这一天，人们会通过称重来对比立夏时的体重，并在立秋后多吃一些肉类来补充营养，以备过冬。

“躺秋”也是立秋的一种有趣习俗。在江淮地区，人们会在立秋这天选择一个阴凉的地方躺一躺，象征着夏天的结束和凉爽天气的到来。这种习俗充满了对自然变化的感知和对生活的享受。

在一些地区，还有“洗秋澡”和“喝立秋水”的习俗。洗秋澡的目的是为了防止生秋痱子，而喝立秋水则寓意着消积暑，避免秋天腹泻等疾病。这些习俗都体现了人们对健康的关注和对自然规律的尊重。

此外，还有“食小赤豆”“吃秋桃”“吃‘渣’”等习俗。这些习俗不仅丰富了人们的饮食文化，也增添了节日的趣味性。通过这些习俗，人们表达了对秋天的喜爱和对丰收的庆祝。

三、立秋农事相关：收获与希望的季节

立秋是一个重要的农事节气，它标志着农作物的成熟和收获的开始。在立秋前后，中国大部分地区的气温仍然较高，农作物生长旺盛。中稻开花结实，单晚圆秆，大豆结荚，玉米抽雄吐丝，棉花结铃，甘薯薯块迅速膨大，对水分的要求都很迫切。因此，立秋的雨水对农作物的收成至关重要。

“立秋三场雨，秕稻变成米”“立秋雨淋淋，遍地是黄金”等农谚生动地反映了立秋雨水对农作物的重要性。立秋的雨水不仅滋润了大地，也带来了丰收的希望。

立秋后，双晚生长在气温由高到低的环境里，需要抓紧当前温度较高的有利时机，追肥耘田，加强管理。此外，立秋还是一个收获的标志，“秋不凉，籽不黄”“立秋十天遍地黄”“立秋十八天，寸草皆结顶”等农谚都表明了立秋后农作物的成熟情况。

立秋歌谣也反映了这一时期的农事活动：“时到立秋年过半，可能有涝也有旱，男女老少齐努力，战天斗地夺高产。棉花抹杈边心，追肥时间到下限，天旱浇水要适量，防治病虫巧把关。早秋作物渐成熟，防雀糟蹋要常转。晚秋作物治追耪，后期管理不能软。适时播种大白菜，炕土壅葱夺丰产。保护地菜筹建棚，底肥施足地深翻。大积大造农家肥，割晒青草抽时间。林木果树管理好，摘下果梨去卖钱。畜禽管理要加强，要紧预防牛流感。喂鱼注意多投草，鱼病防治至关键，坑内菱角采下来，继续管好藕苇芡。”

四、立秋节气养生：顺应自然，调养身心

立秋是进入秋季的初始，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”因此，秋季养生应以养收为原则，顺应自然规律，调养身心。

在精神调养方面，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

在起居调养方面，应开始“早卧早起，与鸡具兴”，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因此着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

在运动调养方面，进入秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”是一种很好的秋季养生功。具体做法是：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿 36 次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复 30 次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

在饮食调养方面，要少辛增酸，宜食麻等柔润物以润其燥，禁寒饮。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

五、立秋古诗词：诗意的秋日画卷

立秋不仅是一个充满生机与收获的时节，也是一个充满诗意的季节。许多文人墨客都以立秋为题，写下了许多优美的诗词。这些诗词不仅描绘了立秋的自然景色，也表达了他们对秋天的感受和思考。

白居易的《立秋日曲江忆元九》写道：“下马柳阴下，独上堤上行。故人千万里，新蝉三两声。城中曲江水，江上江陵城。两地新秋思，应同此日情。”这首诗描绘了立秋时节的景色和诗人对友人的思念之情。诗人在柳阴下下马，独自登上堤岸，听到新蝉的叫声，不禁想起了远方的友人。诗中“两地新秋思，应同此日情”一句，表达了诗人对友人的深情厚谊。