夏季防暑降温指南：科学应对高温，守护健康一夏

 

一、认识中暑：高温下的健康威胁

中暑是高温、高湿、通风不良环境下，人体体温调节功能紊乱引发的急性疾病，分为先兆、轻症、重症三类。先兆中暑表现为头晕、乏力；轻症中暑伴随体温升高（38℃以上）及皮肤灼热；重症中暑则包括热痉挛、热衰竭和热射病，其中热射病死亡率高达20%-70%。婴幼儿、老年人、慢性病患者及户外工作者需格外警惕。

 

二、防暑“凉”策：多维度降温防护

补水优先

每日饮水2-3升，少量多次饮用，推荐柠檬水、薄荷茶等天然饮品补充电解质。避免一次性大量饮水加重负担。

饮食清淡

多食西瓜、黄瓜等含水蔬果，减少油腻食物。绿豆汤、菊花茶等传统饮品可清热解暑。

环境调节

使用窗帘遮阳，浅色家居反射热量；

空调温度建议26℃，搭配风扇促进空气循环；

夜间开窗通风，保持睡眠环境凉爽。

科学着装

选择棉麻等透气衣物，浅色系减少吸热，搭配宽檐帽、太阳镜防晒。

三、高危人群防护：重点人群需特殊关照

户外工作者：避免连续高温作业超8小时，高温红色预警时停工。

儿童与老人：婴幼儿外出需戴遮阳帽，避免独留车内；老人注意饮食规律，实时监测健康状况。

慢性病患者：高温可能诱发心、脑、肾等疾病，需加强自我监测，及时就医。

四、急救与降温：关键时刻保命

若遇中暑昏迷者，立即转移至阴凉处，解衣降温，用湿毛巾冷敷颈部、腋窝等大血管处，补充含盐饮品。重症者需送医抢救。

 

五、夏日生活小妙招：自然降温更健康

自制饮品：柠檬薄荷水提神醒脑，水果冰棒补充水分；

物理降温：冰袋冷敷大动脉部位，或温水擦拭全身；

绿色降温：室内摆放绿萝、吊兰，通过蒸腾作用调节湿度；

心理降温：冥想、深呼吸缓解燥热情绪，保持内心平静。

结语

高温是健康的“隐形杀手”，科学防暑需从细节入手。通过合理补水、环境调节、重点防护与应急准备，可有效降低中暑风险。记住：防暑不仅是消暑，更是对生命健康的主动守护。