每日健康：比洋葱和橘子更护心脏！隔三差五吃1次，还能健脾开胃香蕉是一种营养丰富，价格亲民的水果，不仅口感好，而且老少皆宜。香蕉中所含的钾元素能够有效地缓解寒冷天气带来的心脏负担，保护心血管健康。香蕉的口感和味道能够刺激食欲，促进消化，适合脾胃虚弱的人食用。香蕉的维生素C含量丰富，有助于提高免疫力，预防感冒等疾病。7月22日，《欧洲心脏杂志》刊发了一项关于“多吃富含钾的食物以改善心脏健康”的研究论文。研究显示，多吃富含钾的食物，可预防心脏病。在近20年的随访期间，整体人群中，与钾摄入量最低者相比，钾摄入量最高者，心血管件风险降低了13%。女性心血管病发生或复发风险降低了11%，男性降低了7%。

香蕉是十分典型的高钾低钠水果。每100g香蕉含256mg钾元素，在水果中是名列前茅的，而且仅含钠元素0.8mg，可以预防心血管疾病，还能降低中风风险。吃香蕉能改善心脏健康平稳血压注意，一般来讲，一个成年人一天吃一根香蕉就够了，因为常人每天钾的需求量大概只有4~5g。香蕉钾和镁含量丰富，对于高血压患者来说吃点香蕉有助平稳血管外渗透压，还有利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。香蕉富含膳食纤维，能够吸收水分，充斥肠腔，能维持大量水分，防止大便干结。香蕉促进肠道蠕动，提高便意，缓解便秘效果显著。香蕉并不能完全改善便秘，只能作为辅助手段。缓解便秘香蕉被称为“快乐食品”，含有泛酸等成分，能减轻心理压力，缓和紧张的情绪，还能降低疲劳，解除忧郁。香蕉在人体内还能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，缓解抑郁和情绪不安。

香蕉是营养丰富的水果，富含钙、镁、锌、硒、铁等元素，以及各种维生素成分。这些营养物质对增强人体抵抗力十分有益，能够有效地提高身体免疫力。增强免疫香蕉含有铁、胡萝卜素、维生素C，这几种物质能促进人体血液中血红蛋白的生成。常吃香蕉可以起到防治贫血的作用。防治贫血03香蕉和牛奶搭配促进营养吸收，益于大脑。还能刺激肠胃蠕动，帮助排便。01香蕉是淀粉质丰富的有益水果，含钠量低，且不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素又不会使人发胖。02牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。香蕉+牛奶香蕉、牛奶、蜂蜜做法香蕉去皮，切成小段，备用；香蕉+牛奶倒入准备好的蜂蜜和香蕉，盖上榨汁机的盖子；按开关，榨3分钟即可。

香蕉+牛奶燕麦是一种常见的粗粮食物，含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，加速毒素垃圾排除。香蕉和燕麦搭配在一起，不仅有助于减肥瘦身，同时也可以放松身心，起到安神助眠的效果。香蕉+燕麦香蕉富含维生素A、镁、钾和泛酸等元素，钾能预防血压升高，维A能增强免疫力，泛酸作为人体“开心激素”，有助机体减轻心理压力。绿茶作为心血管的好帮手，与香蕉搭配，适合中老年人食用。材料：绿茶、香蕉2条做法：香蕉去皮研碎，沸水煮茶，把香蕉碎倒入茶水中，搅拌均匀即可。功效：清热润肺 降压解酒。