八段锦是一种有800年历史的导引养生术，最后一势“背后七颠百病消”的动作就是踮脚。踮脚跟通过颠脚跟的方式刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。踮脚跟这个动作历史可以追溯到古代，被称为“敦踵法”。

踮脚运动可以保持心率在每分钟150次左右，并供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。踮脚运动可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。踮脚尖可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。踮脚能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

抗抑郁颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。

补肾气肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。由于风寒湿邪侵入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。刺激膀胱经的颠脚跟法可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。

治腰痛中医认为，中风是阴盛阳虚证候，脑溢血是“阴盛格阳”导致的阳气上冲症状。刺激脚根可以刺激脑部气血运行，引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。防中风男性小便不畅，在西医是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。

踮脚跟保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。踮脚尖走路膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。坐着踮脚尖可以帮助我们锻炼大腿和膝盖，增强肌肉力量和灵活性，从而更好地保护关节和韧带。在进行坐着踮脚尖运动时，需要注意保持身体平衡，避免摔倒或受伤，尤其是在初学者中更要特别注意。

在卧床休息时，你可以通过勾脚尖来锻炼身体。这可以帮助你放松肌肉，并增强你的脚踝灵活性。练习时，将两腿并拢伸直，然后勾住脚尖。接下来，慢慢地将脚尖放下，直到与床面接触。每次做20~30次，速度自我调节。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。躺着勾脚尖中老年人踮脚尖注意事项踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。