每日健康：吸烟者，坚持“五个一”，帮你给“黑肺”洗洗澡，排排毒！吸烟，有害身体健康，首当其冲的就是肺部！长期大量吸烟，会导致肺部“变黑”，损害肺部健康！以1天1包烟为例，正常情况下，一般是3年，肺部就会“变黑”，但有的人，1-2年也会变黑的主要看个人体质和所吸香烟的不同而定。那么，吸烟，为什么会导致肺部“变黑”呢？吸烟，为什么会导致肺部“变黑”？香烟点燃本身是一种不完全燃烧的过程，所生成的烟气，其实就是携带灰尘的空气，其中有一定的一氧化碳、气化尼古丁。尼古丁负责让你成瘾，一氧化碳负责让你变清醒和损伤你的大脑，烟焦油则负责燃烧和生成“烟”--也就是灰尘，也就是让你肺变黑的东西。

烟本身就是粉尘和颗粒，吸入肺中的烟，被肺泡和粘膜吸附，久而久之，就把很多没完全燃烧的碳渣和灰尘堆积在肺里。肺是一种湿润的疏松多孔结构，而物理上讲，这是极易吸附灰尘的一种结构，在烟气从呼吸道进入肺部的过程中，呼吸道中的粘膜和绒毛，会吸附一定的灰尘，多年之后，导致肺部就变色了。来看看，内窥镜下，吸烟者的肺怎么样，有没有“震撼”到你呢？戒烟，是改善“黑肺”最佳途径肺部纤毛，犹如扫帚般，帮助人体清扫掉肺部垃圾，而吸烟，会损害和麻痹肺部纤毛，从而导致肺部功能陷入恶性循环。但是，如果可以戒烟，那么肺部会慢慢恢复健康，肺部纤毛会再生并重新工作，改善黑肺！戒烟一周后，肺部的纤毛就开始再生，肺部纤毛是有过滤杂质和预防感染的作用。戒烟三后，纤毛恢复正常，就能有效清除死亡和受损细胞。

同时，支气管组织也开始愈合。这个过程通常需要6-12个月时间。吸烟者，坚持“五个一”，帮你给“黑肺”洗洗澡，排排毒长期吸烟的人，肺部多多少少，都会积累一定的“脏东西”，导致肺部变黑，负损害肺部健康！虽然，戒烟是改善“黑肺”最好的途径，但奈何，很多人烟民无法戒烟，那么，想要保护肺部健康，日常就要养成良好的习惯。吸烟者，可以坚持做下面这几件事，帮你给肺部“洗洗澡”，排排毒，保护肺部健康！第一个：“喝一杯茶”，润肺排毒水是焦油的克星，喝水的时候，加点护肺排毒的小植物，对于润肺排毒，效果更佳，尤其是吸烟者，日常多喝草药茶，有利于排烟毒。

可以用蒲公英根、菊苣根、桔梗、地节，按2:2:1:1的比例，制成蒲公英地节茶，每日用热水冲泡代茶饮即可。蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，还可以帮助身体排毒！地节可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。菊苣根可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，改善血液循环，促进身体排毒！这四种搭配在一起，泡水代茶饮，对于吸烟者润肺，排烟毒，是不错的选择！第二个：“吃一盘拌菜”，补充肺部营养烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。所以，日常多补充维生C，对于娇嫩的肺脏，是重大利好。而维生素E，有助于预防改善肺纤维化，所以，多补充维生素E也是必要的！肺，还喜欢真菌多糖，可以提高身体免疫力，有一定的抗癌作用。果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要，日常用新鲜的果蔬，做一盘大拌菜，补充维生素，提供肺部所需营养，帮助肺部抵御烟毒，恢复健康！

第三个：“做一遍呼吸操”，助肺排毒方法要领：1、伸展胸廊。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。2、转体压胸。站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。3、交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。4、双手挤压胸。体位同上。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。