每日健康：午睡虽好，但有个特大的坏处！2类人千万别午睡，尤其第一类人！睡午觉真的是人类的本能需求四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授曾在该院微信公众号上刊文谈到，早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。午睡的好处有很多！1. 提高记忆力午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《Nature Neuroscience（自然神经科学）》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。2. 改善心情白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。一项刊发在《Psychiatry & Clinical Neurosciences（精神病学与临床神经科学）》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。3. 减少心脑血管疾病风险发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

这么看，小憩一会儿或有益心血管健康。午睡虽好，但是有个很大的坏处很多人可能发现，自己睡了午觉，并没有像小编说的那样神清气爽。这就是午睡带来的最大坏处：越睡越累越睡越懵越睡越想睡这个三连击经常发生在周末，因为有大把的时间用来午睡呀！一个“猛扎子”睡下去，两三个小时过去了~醒来真的是难受之极，比不睡午觉还难受。中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。这项研究一共纳入5129名成年人，其平均年龄为39.4岁。

在所有人中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低；午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加；午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。在所有人中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48%。

所以，午休就别睡太长时间了，不要超过1个半小时。其实一般15-30分钟，对于我们来说就足够了！午睡时间与代谢综合征风险之间的剂量反应曲线这2类人最好别睡午觉1夜晚失眠或睡不好的人有的人晚上整宿失眠，躺倒床上半天睡不着或者睡不好，不建议午睡。如果午睡，则可能加剧晚上的失眠情况。而这类人经常犯的错误是：前一晚没睡好，第二天白天就困得不行，想睡觉或者想补觉。这样反而日夜颠倒，对形成规律睡眠不利。2血压低的人血压低的人，要不要睡午觉，要看室内温度怎么样。如果室内温度实在是太热高温，不建议血压低的人睡午觉。因为气温热会加重低血压。不过现在家里一般都有风扇、空调，室温适中，那血压低的人还是可以睡午觉的。可能，你也听人说过有心脑血管的人不要午睡，甚至说午睡是这类人在慢性自杀。其实，充足的睡眠对脑供血不足的人来说，有一定好处，这类人最该注意的应该是自己的血压波动。

晚间的睡眠障碍才是脑卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。此外，午睡还有2个不要！1. 不要吃了饭就睡复旦大学大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞在2015年健康时报刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。2. 不要趴着睡这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。